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六月会瘦吗?到底怎么吃才不会变胖~

作者: 来源: 时间:2019-06-11


你是不是特别羡慕身边那些看着永远吃不胖的瘦子,甚至还自欺欺人吃不胖是天生遗传的。其实每个瘦子背后都有你许多不为人知的生活习惯~


01.营养均衡吃得好


真正健康的瘦子其实都不是靠节食减肥出来的,真正的瘦子都懂得如何真正的吃好而不是吃饱,相对来说胖子的三餐可能是两碗白米饭配个炸鸡饭后再来个甜点。


而瘦子的三餐会搭配一份优质蛋白质比如鱼、虾、瘦肉等+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮,瘦子的三餐营养均衡又丰富~



人马妞对于需要减脂小伙伴的三餐建议:


早餐

粗粮如燕麦+牛奶+两个鸡蛋(两白一黄)+水果/蔬菜

其中燕麦需要无糖无果干,牛奶需要喝脱脂的最佳~



午餐

蔬菜:一定要绿叶菜,注意毛豆、西兰花等都不算,他们属于高碳水化合物。


碳水化合物:用粗粮作为主食,可以用黑米、紫薯、红薯、玉米、薏米等代替精细的白米饭、细面。


蛋白质:推荐优质蛋白质,比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等,建议不吃鱼皮、不喝鱼汤,牛肉热量高,一周两次中午吃即可。



晚餐

绿叶菜+蛋白质,减脂的小伙伴晚餐可以不要吃主食。


02.克制饮食吃的少


真正的瘦子是绝对不会暴饮暴食的,他们饮食注重八分饱,针对上述提及每一餐种类的摄入量以自己一个拳头的大小为准~



我们也可以观察到很多人在日常生活中没事无聊了、不管心情好坏都爱吃点小零食,且不会关注零食的热量有多高,喝杯奶茶,吃个甜品那是每日标配,热量就是这么不断摄入,脂肪就是这么囤积的。


而真正的瘦子会懂得克制自己的饮食,他们习惯于除了三餐外不吃零食,如果饿或是运动前后就吃一点水果或一小把原味坚果。


03.戒糖戒奶戒油是王道


最后在饮食方面人马妞一定要再次强调!真正的瘦子基本都不会对甜品对油炸类食物产生过分依赖,想要成为瘦子就要吃低脂低糖低GI的食物。



在平时生活中你可以尝试:


把酸奶换成无糖酸奶,咖啡奶茶不加糖;

把菜籽油、玉米油用橄榄油代替;

调味料品注意无糖,少盐、少酱油、少淀粉

烹饪方式多选择凉拌、水煮,注意少油;

主食以粗粮为主,比如白米粥换成杂粮粥,放各种豆子、燕麦、小米、核桃等可以增加饱腹感,细面换成荞麦面等。



04.有氧运动和力量训练的有机结合


瘦子都会有坚持运动的生活习惯。不少胖子想到减肥就是去跑步,对于体重大基数欧博娱乐的人来说,初期的有氧运动的确会让体重下降明显,但长期而言效果不明显。


并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振,脂肪的体积越大、重量越重,共振的效果越强,身体受到的伤害也就越大,如软组织、关节方面,容易造成膝盖受损。


所以真正要想提高你的运动表现率,同时提升你的基础代谢形成易瘦体质,塑造肌肉线条、增强肌肉力量,那么运动时的力量训练必不可少。


一般顺序为热身动态拉伸,先无氧运动再进行有氧运动,运动结束后静态拉伸



05.良好生活作息是关键


良好的生活作息也是瘦子养成的必要因素。生活作息包括:


分的睡眠时间,晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间

建议大家最好晚上9点就可以准备睡觉,不要超过10点半,晚上11点能够进入实际睡眠状态。晚上11点后,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气。


按时吃饭,建议早餐时间在8点前、午餐在11:30-12:30、晚餐在7点前,拒绝夜宵!三餐规律可以使你体内血糖水平稳定,减少胰岛素分泌,脂肪储蓄低,一顿吃一顿不吃,会使胰岛素反应强烈,体重反弹。


多喝水,这也是小瘦子们的养成秘籍,相信人马妞水喝多真的不会肿。

建议每天早上起床喝500ml的温开水,清润肠胃,之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜,每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水,也就是50kg的人一天要喝2.5升水,你可以问问自己有喝满吗?


另外在日常生活的间隙中可以做适当运动。

比如饭后站立半小时,能爬楼梯就不坐电梯,早起、运动前、睡觉前可以靠墙静蹲3分钟以此保护膝关节,早起拉筋、做瑜伽、腹式呼吸法等都是瘦子们的生活习惯~


以上的生活习惯都是来自真正的瘦子的真实分享~大家赶紧学习起来,也欢迎大家留言分享更多瘦子的养成秘籍!


部分图片来源于网络


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